Domowe sposoby na leczenie zaparć – co warto wypróbować?

Czym są zaparcia i jak często występują?

Zaparcia to dolegliwość, która występuje, gdy częstotliwość wypróżnień jest mniejsza niż typowa lub gdy sam proces defekacji powoduje wyraźny dyskomfort. Warto wiedzieć, że u ponad 90% mieszkańców krajów zachodnich za normę uznaje się wypróżnianie od 3 razy dziennie do 3 razy w tygodniu [4].

Problem ten dotyka znaczną część społeczeństwa – według badań od 2% do 24% populacji zmaga się z zaparciami. W Polsce sytuacja jest szczególnie niepokojąca, gdyż aż 13% społeczeństwa cierpi na przewlekłe zaparcia, co oznacza, że dotyka ona co ósmego Polaka [2][4].

Najczęstsze przyczyny zaparć

Przyczyny zaparć mogą być różnorodne i często wynikają z naszego stylu życia. Do najczęstszych czynników wywołujących tę dolegliwość należą:

– brak odpowiedniej aktywności fizycznej
– dieta uboga w błonnik
– nadmierne spożycie przetworzonej żywności
– niedostateczne nawodnienie organizmu
– zaburzenia hormonalne
– przyjmowanie niektórych leków
– występowanie określonych chorób
– nadużywanie środków przeczyszczających
– przewlekły stres [1][2]

Naturalne metody walki z zaparciami

W przypadku leczenia zaparć kluczowe znaczenie ma odpowiednie nawodnienie organizmu. Eksperci zalecają picie minimum 2-3 litrów wody dziennie [5]. Skutecznym rozwiązaniem może być woda z dodatkiem soku z cytryny i szczyptą chilli, która wspomaga pracę jelit [1].

Błonnik pokarmowy odgrywa istotną rolę w utrzymaniu prawidłowej perystaltyki jelit. Naturalnymi źródłami błonnika są suszone śliwki, rodzynki oraz siemię lniane [1][3].

Rola ziół w leczeniu zaparć

Zioła mogą skutecznie wspomóc walkę z zaparciami poprzez stymulację perystaltyki jelit. Szczególnie pomocne w tym zakresie są:
– senes
– kruszyna
– babka płesznik [1][3]

Kiedy szukać pomocy specjalisty?

Problem zaparć nasila się wraz z wiekiem – u osób po 60. roku życia dotyka nawet 30% populacji [4]. Jeśli domowe sposoby nie przynoszą ulgi lub zaparcia utrzymują się przez dłuższy czas, należy skonsultować się z lekarzem, szczególnie gdy dolegliwości mogą być związane z przyjmowanymi lekami lub współistniejącymi chorobami [1][2].

Źródła:
[1] https://upacjenta.pl/poradnik/domowe-sposoby-na-zaparcia
[2] https://journals.viamedica.pl/varia_medica/article/download/59971/45339
[3] https://www.medonet.pl/zdrowie,domowe-sposoby-na-zaparcia–te-dzialaja-najlepiej,artykul,83707448.html
[4] https://www.drmax.pl/blog-porady/zaparcia-u-osob-starszych
[5] https://www.cefarm24.pl/czytelnia/porady-okolozdrowotne/jak-radzic-sobie-z-zaparciami/